[...] atlasu, tam powinieneś się dowiedzieć podstaw treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3 raczej było na forum, użyj wyszukiwarki, w razie niepowodzenia pytaj dalej 4 hantle sobie kup jakie uważasz, takie aby najlepiej ci się z nimi ćwiczyło, myśle że gwintowane to dobry wybór. Jak nie możesz ćwiczyć przedramienia to nie wiem czy ściaskacz [...]
[...] skory do dzisiaj,. Zobaczymy co to da wizualnie po paru wizytach. To tyle z najnowszych niusow, teraz spowiedz. Michy nie liczylam az do wczoraj. Pn, 13/03 DT Trening 1. WL hantle skos 15*8*8/ 17.5*8*8 20*6*6/ 12.5*12 na dobitke ostatnie bardzo wolno w fazie ekscentrycznej 2a Rozpietki 8kg 6*10 2b. Wyciskanie zolnierskie 25kg 6*10 3. Wioslo [...]
[...] wieczorem(między 20-21), niestety siłownia na którą jestem zapisany w tych godzinach jest przepełniona, kultura treningu innych ćwiczących jest tragiczna (porozrzucane hantle po całej siłowni, zajmowanie sprzętu i nic nie robienie) trening ciężki do wykonania. Zostaje trening w domu. Mam dwa komplety hantli regulowanych, rurkę do skręcenia [...]
[...] 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2-3mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu - siłownia domowa tj: ławeczkę z możliwością skosów, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, kratownicę (do tricepsów), rowerek, ławkę do brzuszków. Dieta : brak radykalnej diety, aczkolwiek staram się zdrowo odżywiać spożywając [...]
[...] licealista próbował trenować zapasy, ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia powiedziałem sobie: ,Tak, to jest dla mnie!" Na serio o uprawianiu kulturystyki zaczął [...]
[...] stojaki do WL i przysiadów b) jedna ławka regulowana - średniej klasy c) sztanga płaska może być nawet 180 cm al średnice celuj przynajmniej w 28 mm a nie 25... d) dwie hantle lub jeden gryf łamany a tak na serio jeśli chcesz ciąć kasę pomyśl o kettlah - i nie pisze tego złośliwie w jakąkolwiek ze stron. kręgosłup wzmocnisz, uda też a [...]
a te ćwiczenia mogę robić codziennie ile przerw między seriami robić z jakim obciążeniem ćwiczyć teraz jadę do rodziny a tam mam tylko dwie hantle jedna kilka kg ale jak wrócę to mam do dyspozycji około 100 kg obciążenia i czy ćwiczenia z plecakiem czy jak co to znaczy unoszenie tułowia z leżenia przodem mam drążek do dyspozycji i ściskacze ile [...]
[...] Co do obciążenia - rób mądrą ilość powtórzeń, a nie milion pieńcet :-D I rób tymi baniakami. Ja robiłem ten pierwszy tydzień hantlem 5kg, dzisiaj zamawiam 20kg, i będę robił od 10kg. 5kg też męczy, ale ja akurat jestem słaby, jak nie czujesz przy 3kg zmęczenia to postępowo możesz zwiększać, [...]
[...] maks na mój wiek (plery wytrenowane, ale kręgosłup nadal wrażliwy, -4 dioptrie :( ). PATRZ WYZEJ STARAJ SIE RACZEJ CELOWAC W ILOSC POWTORZEN NIE WILEKOSC CIEZARU W domu mam tylko hantle i drążek, ale w miarę potrzeb mogę dokupić ławeczkę i sztangę. MOZE POZNIEJ NIE MUSISZ JESZCZE TEGO KUPOWAC JESLI MASZ WIECEJ PYTAN - PYTAJ :-) Fakty, nie mity
[...] wchłonąć i zostać wykorzystanym. Ćwicz regularnie małymi i średnimi ciężarami. Oczywistym jest że nie damy rady podnosić ciężkich ciężarów, ja np gdy próbuje podnieść hantle powiedzmy +6kg na barki ruchem odwodzonym, to czyje dosłownie wyłamywanie dźwigni w stawie barkowym. Luz w tym stawie nie daje stabilnego przełożenia siły i dlatego [...]
Dziękuje bardzo za poprawki :) Będe stopniowo próbował poprawiać troche ten cały jadłospis :) A co masz na myśli mowiąc: ''masakra'' ?? :D A jesli chodzi o hantle i ćwiczenia to własnie od pół roku jechałem z regularnymi ćwiczeniami, na ławce na klate wyciskania oraz rozpietki, na biceps cwiczenia i na triceps... plecow nie cwiczylem bo nie [...]
[...] ciezki a efekty było widac juz po 3-4 tygodniach. A -Przysiady ( nie wiem jak to zrobisz bez sztangi ale kombinuj ) 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie hantlem w opadzie 2x10 -Wyciskanie hantli z przed piersi ( na bary ) 3x10 -pompki na tyłem 2s max -Biceps ( o kolano ) 2/10 -Brzuch B -przysiady 2x10 -Wyciskanie [...]
[...] wciąż będziesz robił klate, tylko środek. Jeśli idą wzdłuż ciała, to triceps dostanie kopa 2.Biceps był w miarę ok, przy czym mozesz zamiast modlitewnika w środku wstawić hantle z supinacją. 3.Martwy ciąg, to jedno z najlepszych ćwiczeń, więc jezeli masz zamiar traktowac ten sport poważnie, to prędzej, czy później będziesz musiał go zacząć [...]
[...] przede wszystkim podeprzyj się o ławkę i rób to jednorącz - odciążysz plecy chodzi z tym prostowanie ramienia??bo nie rozumiem troszku tej odpowiedzi acha mam jeszcze hantle 5 kg to moze tym bede robil:)??a zreszta zapomnialem bo jedna hantel 11kg niezmienna a druga ta nowsza to sobie dostosuje:)ciezar a z ta progresja to nie mam ciezaru [...]
[...] kamieniem zza głowy. 8. Przysiady z wyskokami z belką na karku. Odległość między stacjami pokonujemy truchtem. Na hali sportowej możemy wykorzystać posiadany sprzęt - hantle, sztangielki, sztangę, sztangę na stojakach, drabinki, materace, itp. ustawiając stacje na poszczególne grupy mięśniowe. Najdogodniej jest wykonywać trening obwodowy [...]
[...] sztangą odpada, nie mamy do tego tylu gryfów na siłowni) Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s (żołnierskie?) (gdzie te hantle mam wyciskać ? Barki, klata?) Uginanie ze sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s (2s na biceps? W tygodniu 6 wychodzi ;/) Wyciskanie wąsko sztangi/wyciskanie francuskie [...]
[...] ile "kółek" żeby je sobie odpowiednio dokładać, a ja mam tylko drążek i trochę ciężaru który może dać w sumie max jakieś 14 kg, obecnie mam go rozłożonego na 2 hantle. Bo mi jest potrzebny taki w domu, a mówią że najlepszy jest obwodowy a Ty nie podajesz takiego który by się wydawał odpowiedni dla początkującego - mc w wieku 15 lat? [...]